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睡眠專題

孕期睡眠不好怎么辦 這些辦法可改善

作者:admin 2018-12-14 我要評論

懷孕后,女性的身體激素會相應地發生了一些變化,很多媽媽在孕期會遇到睡眠上的種種困擾。很多孕媽媽總是會面對一些睡眠上的困擾...

  懷孕后,女性的身體激素會相應地發生了一些變化,很多媽媽在孕期會遇到睡眠上的種種困擾。很多孕媽媽總是會面對一些睡眠上的困擾,經常出現睡眠不足的情況,那么孕期睡眠不好怎么辦?接下來我們就來詳細的了解一下。

  1養成合理、規范的作息時間要改善孕期睡眠,孕媽媽首先要做到的就是養成合理、規范的作息時間,保證充足的睡眠,避免過度勞累、黑白顛倒、作息不規律等情況,每天保證8-10個小時的睡眠。

  2做好情緒上的調整孕期失眠是很正常的生理現象,孕媽媽在睡覺前要注意放松自己,避免出現過度緊張、焦慮的情況,以免難以入睡,建議孕媽媽在睡覺前可做一些自己喜歡的事情,如:聽音樂、畫畫、和老公聊天等來幫助自己快速入睡。

  3洗個熱水澡出現失眠的情況,可以在睡前洗熱水澡,這樣既可以消除疲勞,又可以很好的來改善孕期睡眠質量。

  4睡前喝牛奶孕媽咪在睡覺前也可以喝熱牛奶來幫助自己入睡,應切忌睡覺前喝茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料,以免出現失眠的情況。

  改善孕期睡眠,孕媽媽在做好各方面護理的同時,還需注意孕期各階段的睡姿調整,那么,孕期如何來調整睡姿?

  孕早期:以舒適的睡姿為佳,無固定要求

  懷孕早期對睡姿上的要求并不是很嚴格,孕媽媽可根據自己的睡姿習慣來合理安排,但應注意避免爬著睡、俯臥等不良睡姿,以免壓迫到腹部,影響局部血液循環。

  孕中期:以右側臥位為佳

  懷孕中期,寶寶快速發育,孕媽媽腹部快速隆起,這個時期孕媽媽應以右側臥位的睡姿為佳,避免壓迫到腹部,以有效的避免下肢水腫、胎盤供血不足等情況。

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