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睡眠專題

睡眠不好入睡困難怎么辦?這幾個辦法快收藏好

作者:admin 2018-12-17 我要評論

 許多人都有這樣的經歷,常常在睡覺時入睡困難,寢食難安。失眠已經成為困擾人類健康的癥狀,更年期或者月經期間的女性更加容易出現睡眠障礙,休息時間不夠對生...

  許多人都有這樣的經歷,常常在睡覺時入睡困難,寢食難安。失眠已經成為困擾人類健康的癥狀,更年期或者月經期間的女性更加容易出現睡眠障礙,休息時間不夠對生活以及工作都會造成嚴重的影響,因此了解促進睡眠的方式十分重要。下面就來了解一下睡眠不好,入睡困難應該怎么辦?

  1、如果經常睡眠不好,難以入睡,可能是因為血氣不通引起的。可以在睡覺前洗熱水澡,促進血液循環的同時,使身體處于放松狀態,因為洗澡之后人會變得比較疲勞,更加容易入睡。如果在寒冷的冬天,可以采用足浴的方式,用中藥包泡腳,不僅能夠促進全身血液循環,還對身體健康大有好處。

  2、許多人出現失眠多夢的癥狀,睡覺時也不安穩。牛奶是非常好的助眠食物,可以在睡覺前喝上一杯溫熱的牛奶,不僅可以補充豐富的微量元素,礦物質,鈣質以及蛋白質,還能起到安神助眠的功效,對于失眠患者來說再合適不過了。

  3、入睡困難的人因為無法穩定自己的心態,常常在睡覺時依然胡思亂想,大腦無法停止工作,導致身體得不到放松,難以產生睡意。這類患者可以在睡覺之前到戶外散步,增加運動量可以使身體變得疲憊更加容易入睡,另外戶外散步可以呼吸新鮮空氣,保持心情愉悅,對入睡困難癥狀也有改善效果。

  4、蜂蜜是非常健康營養的圣品,不僅具有美容養顏,緩解便秘的功效,還可以用來治療入睡困難,失眠癥狀。因為蜂蜜中含有特殊物質,服用之后可以起到安神助眠的作用。因此建議失眠人士可以在睡覺前服用一勺蜂蜜。

  5、紅棗和龍眼都是生活中常見的食物,如果出現入睡困難情況,可以多用紅棗或者龍眼煲湯,飲用湯水之后可以起到滋補的效果。因為龍眼也具有安神助眠的功效,如果熬湯比較麻煩,可以在睡覺之前吃上幾顆龍眼干,效果同樣明顯。另外紅棗有補血益氣的功效,對于經常心慌,心悸而影響睡眠的人來說,建議多進食紅棗。

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